冬至养生正当时

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“三九补一冬,来年无病痛”。12月22日,我们迎来了2018年最后一个节气——冬至,这一天也是数九的开始。

冬至俗称“冬节”、“亚岁”等,是二十四节气中最早制订出的一个节气,也是非常重要的一个节气。冬至时逢每年公历的12月21-23日,从太阳到达黄经270°时开始。这一天太阳直射南回归线,北半球白天最短、夜晚最长。《月令七十二候集解》曰:“十一月中,终藏之气,至此而极也”。《恪遵宪度抄本》曰:“阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长至,故曰冬至。”


养生要点储备

1

起居养生


01

勤搓手防感冒

在寒冷的冬至时节,时常搓手对人的健康大有裨益。人手上有很多重要的穴位,如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴,让心脏逐渐兴奋起来;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴,可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。搓手时宜双手抱拳,双手从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短,贵在每天坚持。

常晒背以养阳

背部是人体的阳中之阳,风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发一些疾病,如呼吸系统疾病和心脑血管疾病等。所以日常在阳光充足的时候,经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

护好五大部位

在寒冷的天气,脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚是身体的脆弱部位,容易引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。日常尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚,也有助睡眠。


2

饮食养生

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忌辛辣燥热

“气始于冬至”因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配,适当增加高蛋白质食物的摄入;饮食宜清淡,饭前喝碗热粥、热汤,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

可常食坚果

冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,而冬至时天气较冷,多数人吃后不存在这个问题。虽然坚果的油脂成分多,但都是以不饱和脂肪为主,因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用;同时坚果中含有大量的蛋白质、矿物质、纤维素等营养成分,并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E,因此对防老抗癌都有显著帮助;坚果还有御寒作用,可以增强体质,预防疾病。温馨提示吃坚果也要适量,应因人而异食用。

3

运动养生

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冬至时阴气旺盛到了极点,阳气开始生起,并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的,只有当阴足够旺盛时,阳气才能生得更好。因此,冬至后应注意运动不可过多,要在动中求静。假如一个人平时运动较多,在冬至前后就应适当减少运动量,这样才能更好地适应大自然的变化,对身体也更好。冬至时建议做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

4

精神养生

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    在做到以上养生要点的同时,日常要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,保持快乐平和的心态,在日常生活中发现生活的乐趣,从而消除冬季的烦闷。






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