5条饮食减肥原则,轻松控制食欲

减肥最受苦的就是嘴,看到别人吃好吃的往往都会恨自己“为什么没有一个怎么吃都不胖的身体”,哎~~,还是科学的安排自己每天摄取的能量,这样才能既不挨饿又能减轻体重。


一、少食多餐 定时定量

  因为次数越少空腹感就越强烈,每次的饭量必然增加,血糖值会激增。所谓血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。饭后食物中的糖会流入血液所以血糖值会升高。此时,血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪细胞运输的糖分相应增多,使之转化为身体脂肪储存起来。与此相反,每次饭量很少时,血液中含糖量也少,糖类不能转化为脂肪,所以很难长胖。

  每天一顿,大吃大喝会胖:少食多餐不会胖,就是这么回事。每天吃 3~5顿饭,增加了餐数,空腹感不那么强烈,每次的饭量就小。很多朋友由于早晨过于忙碌,不吃早餐。但是中午到晚上有7个小时的空腹时间,晚饭很容易吃多。应该规定好就餐时间,建立规律的饮食习惯。

二、碳水化合物 每餐适量食用

  米饭面包面条类被称为碳水化合物,含有大量的糖类物质,作为身体能量的源泉是每天不可缺少的营养元素。虽说是身体必需品,但是摄取过量会转化成脂肪储存起来。正确的饮食方式是每餐适量食用。

  就成年人每顿摄入的碳水化合物的量来讲,米饭普通茶碗(100~150g),袋装6片切片面包的话1片就够了,小面包2个,面条一份即可。


  但是,容易发胖的人通常是每顿饭要吃2种以上的碳水化合物,面包和寿司,面包和炒荞麦面,三明治和意大利面等等,没有蔬菜类只有单纯的碳水化合物。特别是自己做饭的年轻人或者单身男性,忙碌的工作狂,因为在便利店或者超市很简单的解决吃饭问题,所以这个倾向更严重。碳水化合物为中心让血糖值急剧上升,所以转化为脂肪的量也相应的增加了。

  假设一顿饭要摄取500卡的热量,生姜烧烤套餐摄入700卡,和三明治、意大利面的700卡,后者储存的脂肪量更多。

三、蛋白质一巴掌 蔬菜一捧

  把蔬菜加入到每餐的饮食中,避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢?请把这个标准牢记于心。蛋白质食品手掌大小的量正好。吃鱼的话,超市看到的鲑鱼切片刚好手掌大小的量足够,肉类食品也是。鸡蛋要小一点,和纳豆,鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。


  营养师给lei的标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质,有利于脂肪燃烧,而且还能预防身体疾病,健康生活中必不可少。

  碳水化合物为中心或者经常在外就餐的人吃蔬菜比较少。

 四、零食每天200卡

  虽说是减肥,也不是说点心之类的坚决不能吃。决定坚决不能碰点心——让自己平白无故有种压力感,之后如果暴食的话就得不偿失了。减肥的其中一条定律是,每天能够轻松地享用食物并且坚持下来。

  当然不可以暴食。基本上每天3~5餐的话,不会摄入过量的碳水化合物,身体营养就已经足够,对于吃点心的欲望自然就小了,食用标准是200卡。在便利店和超市买零食时,要养成一个习惯——比较包装上的卡路里热量表之后再买。200卡之内的话,有很多种零食,选择可以多样化。


五、饮食多

样化 均衡营养

  只依靠单一食物来减肥的人很多。为什么几乎没有人愿意采取饮食多样化,营养均衡的方式来减肥呢?

  哪怕是模特和运动员等,需要维持身材的人,都饮食多样化,不偏食。这样想来,能够瘦身的方法毫无疑问是——有规律的均衡饮食。

  饮食多样化后,心理上没有压力,体内营养均衡代谢水平得以提升,所以能瘦下来,甚至终生不再发胖。这样来看,养成规律的饮食生活习惯是减肥方法中最有效果的。应该养成健康饮食无人不晓,但实际上却被大多数人遗忘,不能付诸于实践。